Ja przy swojej dysproporcji miałem nadwagę. wtedy przy wzroście ok ~180 ważyłem 90 kg. Popełniłem błąd i najpierw porządnie wziąłem się za odchudzanie(dieta bieganie, ćwiczenia areobowe) aż zjechałem do 70 kg. Masa mięśniowa była mała i tłuszczu tez zostało mało. Później zacząłem ćwiczyć mało i nieregularnie na to aby złagodzić dysproporcje i [...]
[...] tłuszczu 0.7 na kilogram. Czyli to masz około 965 kcal Do tego 900 kcal z węgli i powinno być dobrze. Pamietaj rozłuz to sobie na 5 posiłków nie dopuszczaj do sytuacji w której jestes głodny. A i ten rower... warto chociaż jeden z tych 3x zamienic na bieganie. To moje zdanie później dostaniesz jeszcze na pewno kilka ciekawych rad od innych
sprawdzą się pod warunkiem że przyjmiesz większe zapotrzebowanie odpuśc bieganie jak możesz a trening na siłowni zwiększ do 3 razy bo 1 raz to za mało to dobre na potrzymanie choć też pewnie musiałby być bardzo intensywny
Zobacz jak wyglądają kolesie którzy trenują biegi długodystansowe . Wbij na jakieś forum o bieganiu np bieganie pl. Może to coś dla ciebie jeśli lubisz biegać to naprawdę fajna sprawa , ale pamiętaj że będziesz chudł nie tylko z nóg. Najlepsza opcja jak pisali koledzy wyżej zajmij sie rozwojem reszty ciała a nie myśl o " uwstecznianiu [...]
[...] 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle.Od września idę na siłownię do pure [...]
a więc - najpierw dział odżywianie i dietka na -kcal jeżeli chcesz się bardziej wyrzeźbić - poszukaj o act, dobrym wyjściem będzie trening obwodowy w/g mawashiego (w mapie działu - metody treningowe...) jeżeli chcesz zmniejszyć obwody, to tylko dietka. odradzam bieganie bo bardzo szybko urosną ci łydki
[...] do przetrenowaia brzucha), ale na penwo nie w postaci spalenia tłuszczu... Prosta logika - nie widać ci brzucha co zrobić żeby było go widać? Spalić tłuszcz - redukcja bieganie itd. Wyrobić sobie większe mięśnie - trening masowy mięśni brzucha w takiej konwencji jak reszta ciała. ok 12 serii an tydzień 8-15 powtórzeń. Żadne koślawe [...]
[...] głownie na śniadanie, przed i po treningu. Dieta jest spoko - pewnie da się coś poprawić ale nie ma diety idealnej. Jem czysto, pilnuje się itp. Treningi: crossfit, boks i bieganie, aeroby w postaci marszu po lesie. Mój organizm to małpa i bardzo wolno gubi wagę. Rok temu dopiero przy 2200 coś spadało :D Teraz przy 2600-2500 szło ale już [...]
Moim celem jest zrzucenie brzucha. Mam teraz 2 miesiace wakacji i planuje powaznie je przepracować. Siłownia + bieganie + suplementy + odpowiednia dieta. to zacznij od konca -dieta -trening -suple a nawet skup sie na 2 pierwszych
Na początek zarzucę 30 minutowe bieganie bez przerwy, stałym tempem, bo tu jeszcze treningi na sali, w domu. Tak żeby się nie zajechać, a stopniowo poprawiać kondycję.
Aeroby to ćwiczenia w zakresie tętna tlenowego 60 - 75% maksymalnego tętna. Bieganie, rower , pływanie to właśnie ćwiczenia aerobiczne . Możesz jeździć 30 minut po siłowni lecz moim zdaniem nie spalisz zbytnich ilości tłuszczu. Tłuszcz spala się najlepiej porannymi aerobami na czczo lub z osłoną (białko lub Bcaa) Na Twoim miejscu bym zastosował [...]
Przede wszystkim rozgrzewka i bieganie ale nie forsuj aż sie tak, jak sie nie chce biegać to możesz skakanke, a na krótkie dystanse to musisz cwiczyć biegi krótko dystansowe i tyle...
biegaj w terenie, jak chcesz płacić tylko za bieżnię. biegaj z takim tętnem byś mógł spokojnie rozmawiać, gdyby ktoś biegł z Tobą. 2x tydzień to trochę mało. btw a dieta? samo bieganie nic Ci nie da bez niej. pzdr/
A co myslicie o tym: 60 Minut Aerobow na czczo (bieganie) Po poludniu drugie 60 Minut. Na koniec jeszcze jakies 30 minut cwiczen silowych? Okolo 6 razy w tygodniu. Jest ok, czy musze jeszcze cos uwzglednic?
jedzac posilki przez pol obetne kalorie, jeden posilek zastepuje bialkiem. jem 5 razy dziennie. sylwetke zapuscilem przez zerwane acl i przez niezbyt udana rekonstrukcje bieganie mi odpada.. stad rowerek ktory mniej obciaza stawy i jest dobra rehabilitacja. moze sie myle jesli tak to prosze o wyprowadzenie z bledu?? mysle ze takie zywienie i [...]